管理 来源：上海静安 时间：2023-08-31 04:00:40
“骨质疏松”
一个看似离年轻人很遥远的名词
(资料图片仅供参考)
如果你也这么想
那就要小心了
它可能就潜伏在你的“身边”
骨质疏松
不只是中老年人该担心的事，每个人从小就要开始预防，让静宝先带大家做个自测，如果有以下4个症状，需要引起警惕，必要时应及时就医治疗↓↓↓
症状一：疼痛
骨质疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，常常会在腰背部、脖子等部位出现肌肉酸痛、疲劳感。
症状二：身高缩短
骨质疏松会造成身高缩短，尤其躯干的高度会变短。
症状三：骨折
骨质疏松容易导致反复骨折，如果造成骨折的力量不是特别大，就要考虑是否患上了骨质疏松。
症状四：呼吸功能下降
稍微一走路就觉得喘，爬楼时觉得上气不接下气，有可能是因为骨质疏松和骨质疏松并发症导致的。
近来年，
我国骨质疏松的患病人群，
已经呈现年轻化趋势。
特别是在快节奏的现代社会生活中，年轻人工作繁忙，缺乏运动与阳光照射，不利钙质的吸收与储备。不正确的姿势和长时间保持某种姿势（如跪坐），易使骨骼负重过大，对钙质的吸收也无益。
骨质疏松症可防、可治
我们应关注
全生命周期骨骼健康
0至18岁
第一，保持营养均衡。饮食方面，应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。要注意营养搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比。
第二，坚持运动。建议每天进行60分钟以上的有氧运动。每周至少3天进行肌肉力量运动，每次60分钟或更久。
第三，要避免不良的生活嗜好，如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等，还要避免太瘦。
18岁以上至40岁
第一，要注意日晒。一般来说，在春、夏和秋季，北京时间上午10时到下午4时，将面部和双上臂暴露于阳光下，每次累计15～30分钟，每周保持3次，基本上能够满足人体维生素D的营养需求。但需注意避免强光照射，以防晒伤。
第二，要保证骨骼拥有充足的维生素D。可以选择一些维生素D补充剂，具体剂量需要由专业医生评估。
40岁以上至65岁
40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症，每年要进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。骨量筛查不仅可以减少骨折的风险，还可以省下骨折后治疗的费用。
65岁以上
预防跌倒，以及预防跌倒带来的骨折，是65岁以上年龄段人群骨骼健康的底线。请大家记住老年人预防跌倒“十二字”口诀——要锻炼、要服老、要适老、早治疗。
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