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弹跳力是天生的吗(弹跳力)

管理 来源:互联网      时间:2023-08-15 09:06:04

1、弹跳力是许多玩篮球的人都想提高的。

2、但不少人存在着误区—认为弹跳取决于腿。

3、实则不然。


(资料图)

4、弹跳的高低取决于腰,腹,腿的协调发力。

5、所以要想增强弹跳就要对这三方面进行锻炼。

6、另外弹跳讲究的是爆发力,所以训练也要侧重这方面而非耐力。

7、首先说腹,就是我们平常提到的腹肌,最简单也最直接的方法就是仰卧起坐。

8、如果开始力量比较小的话就要先加强绝对力量,慢且匀速的去作,等有部分基础后就要以最快速度去做,因为爆发力=力量×速度。

9、之后就是腿部和腰部的训练,建议你去健身房做深蹲,就是颈后抗杠铃蹲起,这动作也能同时练到腰。

10、小腿就是提踵,并且有意识的强化踝部的力量和稳定性。

11、其它锻炼这些部位的方法你可以去查下,网上也有很多。

12、但要记住腿是基础,还是要在腿上下把子工作的。

13、记得我开头说的协调发力吧,没错,还有要训练的就是协调性。

14、好了,我知道的也就这些了。

15、希望能对你有帮助。

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