管理 来源：互联网 时间：2023-08-15 09:06:04
1、弹跳力是许多玩篮球的人都想提高的。
2、但不少人存在着误区—认为弹跳取决于腿。
3、实则不然。
(资料图)
4、弹跳的高低取决于腰，腹，腿的协调发力。
5、所以要想增强弹跳就要对这三方面进行锻炼。
6、另外弹跳讲究的是爆发力，所以训练也要侧重这方面而非耐力。
7、首先说腹，就是我们平常提到的腹肌，最简单也最直接的方法就是仰卧起坐。
8、如果开始力量比较小的话就要先加强绝对力量，慢且匀速的去作，等有部分基础后就要以最快速度去做，因为爆发力=力量×速度。
9、之后就是腿部和腰部的训练，建议你去健身房做深蹲，就是颈后抗杠铃蹲起，这动作也能同时练到腰。
10、小腿就是提踵，并且有意识的强化踝部的力量和稳定性。
11、其它锻炼这些部位的方法你可以去查下，网上也有很多。
12、但要记住腿是基础，还是要在腿上下把子工作的。
13、记得我开头说的协调发力吧，没错，还有要训练的就是协调性。
14、好了，我知道的也就这些了。
15、希望能对你有帮助。
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